生きていくなかで常に隣り合わせなのが「メンタル」と言えるでしょう。この「メンタル」が強いかどうかで、人生を大きく左右すると言っても過言ではありません。

この記事では、【鋼のメンタル】とよく周りに言われる私が、これまでの人生で【メンタルを強くする方法】について詳しく解説していきたいと思います。

こんな方におすすめ

• メンタルの弱さに悩まされ、これまで何度も転職を繰り返してきた
• メンタルの弱さで人生を楽しめていないと感じている
• 将来のために子供のメンタルを強くしてあげたい

メンタルを強くする方法とは？｜私がメンタルを鍛えた方法も解説

メンタルを強くする方法とは？

まずは一般的なメンタルを強くする方法は下記のとおりです。

• マインドフルネス（Mindfulness）
• ポジティブな思考
• 趣味や興味を持つ
• 身体活動
• 読書や学習
• コミュニケーション
• ストレス管理

それぞれ解説します。

マインドフルネス（Mindfulness）

瞑想や深呼吸などを通じて現在の瞬間に意識を集中させることで、ストレスを軽減し、感情をコントロールする能力を高めることができます。

ポジティブな思考

自分自身や周囲のことに対してポジティブな視点を持つよう心がけることで、ネガティブな感情を減らし、ストレスへの対処力を向上させることができます。

趣味や興味を持つ

自分の興味を持つことに時間を費やすことで、リラックスでき、ストレスを和らげることができます。

身体活動

運動や体を動かす活動は、身体的な健康だけでなく、メンタルな面でも良い影響を与えます。

読書や学習

新しい知識や視点を得ることで、脳を刺激し、メンタルな柔軟性を高めることができます。

コミュニケーション

友人や家族とのコミュニケーションを大切にすることで、社会的なつながりを強化し、ストレスを軽減することができます。

ストレス管理

ストレスの原因を理解し、それに対する適切な対処方法を見つけることが重要です。

リラックス法や問題解決のスキルを身につけると良いでしょう。

これまでは、一般的な「メンタルを強くする方法」でしたが、次に私がこれまで生きてきた中で「メンタルを鍛えた方法」について詳しく解説していきます。

私がメンタルを鍛えた方法

私がメンタルを鍛えた方法は、下記のとおりです。

• 過去一辛かったことと比較する
• スポーツで鍛える

それぞれ解説します。

過去一辛かったことと比較する

皆さんも過去一辛かったこと、誰しもあるかと思います。今まさにメンタルがやられそうな状況かつ、これから何かゆううつに感じるようなことに挑もうとしている場面を考えてみてください。

そんな時に、過去一番辛かった事を思い出してみましょう。するとどうでしょう？その時の状況に比べたらまだマシだと考えられないでしょうか？

確かにあの時の辛さに比べたらと前向きに考えれるようになり、今の状況が少し楽に感じます。

私は社会人になり、入社1年目が精神的にも体力的にも一番キツく、とても辛い記憶として残っています。先輩社員がパワハラ上司かつ徹夜好き人間だったため、3日連続徹夜したこともありました。

その後20年間、辛くなりそうな状況になった時には、その入社1年目の辛い過去を思い浮かべ数々の苦難を乗り越える事が出来ました。

スポーツで鍛える

次は、スポーツで鍛える方法について解説します。

私の経験として２つあります。

チーム戦のあるスポーツ

私の場合はテニスだったのですが、大会で団体戦に出ることがよくありました。その際に、自分が負けたらチームの負けに繋がると言うような場面に出くわすことがよくあり、それを試合中に考えてしまうことでかなり精神的に追い込まれる状況が多々ありました。

そこでプレッシャーに負けてミスをする事もあるかと思います。その時心の中ではいつも通りやればいいんだと言い聞かせながら必死にやると思います。

それで上手く勝てる場合と負ける場合もあると思いますが、結果的にそういう状況を繰り返して経験することで次第にメンタルを鍛えることが出来たと思います。

そこで勝てれば自信になり、その経験が将来の支えにもなりますが、負けたとしてもその経験は必ずプラスになります。

チーム戦であれば特にと言う意味で、もちろん一人で競技するスポーツもメンタルを強くするには良いと思います。

フルマラソンに挑戦

これはかなりおすすめです！

フルマラソンに全く興味がなかった私が、地元で初めて開催されるフルマラソン大会に友人の応援に行ったときのことです。

走っているランナーの人たちがかなりキツそうでしたが、とても輝いて見えたのが印象的でした。それがきっかけで、私が第2回大会から8年連続フルマラソンにチャレンジする事となった話です。

フルマラソンにチャレンジされた方は誰しも経験するのですが、練習はとても過酷で大会当日を万全な状態で臨む事はランナーに取っては高いハードルです。

また、大会当日走ってる際も途中何度も心折れそうになっては沿道の応援に励まされながら、心身共にかなり極限に追い込まれます。(練習量によってその度合いは全く違うものにはなりますが…)

そう言う状況でなんとか完走出来た時は、これまで味わった事がない達成感と強いメンタルを得る事が出来ます。そういった意味で、人生何か達成感を味わいたい方やメンタルを鍛えたい方はフルマラソンがおすすめです。

その他、「ダイエット」や「資格習得」に挑戦するなどもおすすめです。

強い意志で目標に向かって取り組むようなものは、達成した時の喜びは計り知れないものですし、自信も付くと思います。

まとめ

どうだったでしょうか？

思考によるメンタルを強くする方法は一般的にはありますが、自身の身体で経験して叩き込まれた方がより強いメンタルを得る事が出来ると私は思います。

ぜひ参考にして頂けると幸いです。

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